En god nats søvn er vigtig for både dit fysiske og mentale helbred. Desværre kæmper mange mennesker med at få tilstrækkelig med søvn på regelmæssig basis. Hvis du er en af disse mennesker, skal du ikke fortvivle! Der er ting, du kan gøre for at forbedre dine søvnvaner udover at købe en ny seng fra Bedre Nætter, som selvfølgelig også hjælper en hel del. Her er fem tips, der kan hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn.
1. Få en regelmæssig søvnplan. Vores kroppe trives med rutiner, så at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag kan være med til at fremme en bedre søvn. Selvfølgelig sker livet, og der vil være tidspunkter, hvor du bliver nødt til at afvige fra din sædvanlige tidsplan. Men generelt bør du forsøge at holde dig til en fast sengetid og et fast opvågningstidspunkt så vidt muligt.
2. Skab en afslappende sengetidsrutine. En afslappende sengetidsrutine kan være med til at signalere til din krop, at det er tid til at falde til ro for aftenen. Det kan f.eks. være at tage et varmt bad, læse en bog eller bruge noget tid på at strække sig eller lave afslapningsøvelser. Find ud af, hvad der fungerer for dig, og gør det til en del af dit aftenritual.
3. Hold dit soveværelse mørkt og køligt. Mørke er med til at fremme produktionen af melatonin, som er et hormon, der får os til at føle os søvnige. Hvis du holder dit soveværelse køligt, kan det også hjælpe dig med at sove bedre; undersøgelser viser, at den ideelle rumtemperatur for søvn er mellem 60 og 67 grader Fahrenheit.
4. Begræns skærmtiden før sengetid. Det blå lys fra elektroniske skærme kan forstyrre kroppens naturlige produktion af melatonin, hvilket gør det sværere at falde i søvn om natten. Så prøv at undgå at bruge elektroniske enheder – herunder tv, bærbare computere og smartphones – i mindst en time, før du går i seng.
5. Rejs dig op og bevæg dig i løbet af dagen. Motion har vist sig at forbedre søvnkvaliteten, så tilstræb at få mindst 30 minutters moderat motion hver dag (men ikke lige før sengetid). En rask gåtur om morgenen eller om eftermiddagen er en nem måde at få lidt aktivitet ind i din dag uden at skulle gå for langt ud af din vej.
Konklusion på bedre søvn
Hvis du kæmper med søvnløshed eller bare ønsker at sikre, at du får den bedst mulige nattesøvn, så prøv disse tips! Hvis du laver en regelmæssig søvnplan, udvikler en afslappende sengerutine, holder dit soveværelse mørkt og køligt, begrænser skærmtiden før sengetid og får noget motion i løbet af dagen, kan det alt sammen hjælpe dig med at få den afslappende søvn, du har brug for for at kunne fungere bedst muligt.